Valahogy megfogalmazom lent a kérdésem? ->

kajára figyelj oda,és lábemelés,hasprés,

és az oldal hasizmokat is dolgozd meg.oldal irányú mozgásokkal.

Felesleges ennyi felülést csinálni, ezzel a mennyiséggel csak azt éred el hogy megrövidülnek az elülső izmaid, pl. a csípőfeszítők (fogadjunk már így is nagyon rövidek a sok ülés és rossz tartás miatt), a hasizmok, mellizmok, stb.

Elég neki heti 3-szor intenzív 10-15 perc az edzésed végére biggyesztve.

Keress még gyakorlatokat amik a többi részét is megdolgoztatják, a felülés leginkább a felső középső részt terheli.

Ezen túl meg - attól függetlenül hogy nem vagy kövér - csökkentsd a testzsír%-dat megfelelő étrenddel és életmóddal. A kockahas jellemzően 11% körül kezd el látszani.

Ajánlom a következő google/youtube kereséseket:

hip flexor stretch

bodyfat skin caliper (testzsír% mérésre)