Üdv! Segítségetek szeretném kérni. Tömegnövelésben?!

Neked először is étrend kellene, mert eléggé a tápkiegekre fókuszálsz, de azokkal semmire nem mész, ha nincs rendben a kaja:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Az ISS pak teljesen megfelel. Kreatint még hagyjad egy ideig, majd ha belassul a fejlődés, akkor érdemes bevetni, mivel kezdőként ha rendben a kaja, gyorsan fejlődsz ,akár havi netto 1kg izmot is magadra pakolhatsz. Ennyi a max naturálban

Ha majd nézel kreatint, akkor sima monohidrát port vegyél, a márka mindegy, lehet Biotech, Scitec, Dymatize, stb..

A kreatinnál fontosabb egy edzés utáni shake. Ami lehet tejsavóprotein + dextróz (vagy a dextróz helyett carbo x, carb-f, stb) vagy veszel kész tömegnövelőt.

Szálkásan nehéz nőni, csak az extrém ektomorfoknak sikerül, általában jön zsír is, amit majd után a szálkásító diétával és a súlyzós melletti aerob edzéssel le lehet adni.