Mennyi idő az amíg leadom a felesleget és kigyúrom a hasamat is?

Nyáron megyünk egy tengerhez nyaralni és ez nagyon fel spanolt és nagyon szeretnék kockás hasat. Most az a helyzet hogy ha befeszítem akkor kemény eléggé de van rajta felesleg. Ha futok minden nap ( vagy minden 2 naponta) 20 percet akkor lehet valami? Miután vége a sulinak akkor elkezdek "nem enni" és minden nap csinálok már most is 100 hasprést (tudom nem sok 1 napra...) És így kb mennyi idő lehet a kocka has kialakítása? Valamint ha gyúrok most hasra attól még izmosodhat hogy rajta van a felesleg? Köszi a választ! :D Ja és kb. 170 magas 68kg vagyok.