Mennyi idő az amíg leadom a felesleget és kigyúrom a hasamat is?

Ha olyan egyszerű lenne, ahogy te elképzeled, mindenkinek látszana a 8 kockája :D

20 perc futás nem elég. 30-40 perc után kezdődik a zsírégetés, szóval fuss 35-45 percet!

Minden egyéb hasgyakorlat mehet, de semmit nem kell túlzásba vinni.

Majd akkor lesz kockád ha a felesleg úgy 0%ra csökken.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Rengeteg helyen van, pl Hervis-ben is van Biotech L-karnitin.

Vagy Scitec, Biotech boltban. Egy aminosavszármazék, ami segít a zsírok mobilizálásában. De ne erre kattanj rá, az étrend a fontos.