Étrend kérdés, többi lent!?

Egy másik kérdésnél volt vita arról, hogy egyszerre hány g fehérjét képes megemészteni a szervezet, mi az igazság?

86kg vagyok, tömegnövelő étrendem igy néz ki:

reggel 100g zab 25g protein turmix.

napkozben 3 étkezés (kiegésziteskent:kulfoldon elek, csirkemell proteintartalmara itt 19,4g van irva, nem 24!)

szoval 700g csirkemell 3 felé elosztva, 500g rizs 3 felé elosztva, igy van három étkezésem napkozben, egyenként kb 230g csirkemell, 170g rizs. Baj ez ha letolom 3 étkezés alatt? Lusta vagyok többször sütni,enni :D 3-4orankent eszem, utolsó étkezés 1 adag casein turmix. Edzés után meg nettó 45g fehérje megy 55-60 gyors ch-val.

Napi bevitelem 190-210g közötti fehérje (2,3g/ttkg), 430-470g közötti ch(5,2g/ttkg).

Mindegy milyen aranyban megy le a napi mennyiseg, csak lemenjen?