Most kezdeném a nyári diétát, hogyan is?

Nem edzem rég óta, kereken 1 éve, ez alatt az idő alatt 15 kg-ot sikerült feldobnom, de bőven van zsír is, és egy kreatin kúrának most értem a végére, szóval vizesedtem is egy keveset. Körülbelül 5-6 kilogrammot szeretnék leadni, persze a lehető legkevesebb izomveszteséggel. Mivel első diétám, szeretném jól csinálni, ebben kérném a segítséget.

Mivel viszonylag nehezebben építek izmot, 3 gramm fehérje/tskg-val, és 6 gramm ch/tskg-val tömegeltem. Nem tudom, diétában maradjon e fehérjéből a 3 gramm, és csak a ch-t csökkentsem, vagy növeljem a fehréjét mondjuk 4-ig és a ch-t értelemszerűen itt is vigyem le, mondjuk 2 grammig? Zsírbevitel mennyi legyen diétában?

Kiegészítőkből tömegelés alatt tejsavóprotein, edzés utánra dextróz, multivitamin, kreatin, BCAA, és ha maradt rá keret, akkor valamilyen energizáló ment néha.

A BCAA-t edzés előtt-után és lefekvés előtt toltam, 5-5-5 grammot. Edzés utánra maradjon a dextróz, csak kevesebb (eddig 50 gramm volt), vagy ezt is helyettesítsem BCAA-val?

Energizáló mehet-e diétában? Mivel kreatin is nagy mennyiségben található benne.

Kardió edzés mennyi legyen?

Nagyjából ennyi. Bocsi, ha sok lett, remélem kapok egy hasznos választ :)

Köszi:)