Tudnátok ajánlani egy hatékony diétás edzéstervet? Részletek a leírásban.20|F

Nagy a baj.:)

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Diétás edzésterv pedig nincs, mert szálkásításkor és tömegeléskor is ugyanaz a súlyzós edzés, nem kis súllyal kell bohóckodni, mert akkor izomvesztés lesz. Aki nem hiszi az olvasson:

[link]

[link]

Tehát, ha fogyni akarsz, akkor:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Edzés:

[link]

Ehhez pluszban kellene heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj.