Össze tudnátok állítani nekem egy használható edzéstervet? (info lent) Főképp Montezre számítok mert ő a legtapasztaltabb e téren.

Hát ez így nem sok, majd kellene nagyobb súlyzó, rúd, sok súlytárcsa és állítható fekpad is. + húzódzkodó rúd.

Addig is végezz ezekből testrészenként 1 gyakorlatot, de érdemes a másik napon egy másik gyakorlatot végezni ugyanarra a testrészre. Egy nap pihenő legyen két edzésnap között.

pl mell. fekvenyomás, fekvőtámasz, tárogatás gépen (pillangó) vagy fekve súlyzókkal.

hát: valahol kellene húzódzkodni, egykezessel evezés, mellhez húzás gépen.

váll: kézi súlyzókkal vállból nyomás, oldalemelés.

hátsó részre oldalemelés döntött törzzsel.

bicepsz: állva kézi súlyzókkal beforgatós, kalapács, és ha jól látom tudsz alsó csigáról bicepszezni.

Tricepsz: ülve tarkóhoz engedés, lórugás, lenyomás csigán felső csigáról, szűk fekvőtámasz, hátsótámaszos tolódzkodás.

Láb: guggolás egykezes súlyzókkal, egylábas guggolás (ha megy), kitörés súlyzókkal a kézben, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva.

Has: hasprés, lábemelés függeszkedve.

Tehát heti 3 edzés nap, teljes testes. egy izomcsoportra 1 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés amivel éppen megy.