Van értelme teljes testedzés során melledzésnél vízszintes padon és ferde padon is fekvenyomást végezni?

totál felesleges.

a mellizomzat funkcionálisan talán a legkevésbé hasznos izomcsoport.

pont ezért is van benne 3-4 napos izomláz egy rendes edzés után,még haladóknál is.

sima fekvenyomás elég neki.

variáld edzésenként ha cifrázni akarod.

az egyik nap sima padon,másik nap ferdén.

Teljes testes edzésnél elég egy gyakorlat egy izomra, hiszen ha már kettő menne, akkor két nap alatt nem tudnál regenerálódni. Így kellene:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]