Szerdán van a lábnapom, sajnos a guggolást nem tudom tökéletesen csinálni, mert a bal térdem nagyon ropog és fáj olyankor. Elég az is ha nem tudok teljesen vízszintes combig lemenni, hanem kb.10-15 cm az főlé?

Mehet a nem teljes guggolás is, de próbálj még valamit mellé tenni, pl kitörést. Nézd meg, hogy azt tudod e végezni.

A kaja az így jó, ahogy írod, illetve a protein az kevés is, mert neked 96/2= 48g fehérje kellene rögtön edzés után, de minimum 40 legyen meg. Ehhez viszont legalább 50g protein tápkieget kellene kimérned, hiszen nem 100%-os a tápkieged.

Az, hogy megy este túró és napközben csirke az rendben van, de nem mindegy, hogy mennyi.

Tömegeléshez neked kell napi 200g fehérje és kb 500g ch.

Szálkásításhoz pedig 250-300g fehérje és 100-200g ch. És ilyenkor nem kell cukor edzés után sem, csak tömegeléskor! Tehát nem mindegy, hogy mi a cél.

Ami fontos még: egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni (max kezdőként rövid ideig), mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

A térded fontosabb mint a combod! Én elcsesztem a térdem, nem guggolok mélyen. Ettől nem fáj (lehet egykezes súlyzóval is): http://www.youtube.com/watch?v=qaQPfi8f27E

Persze sokkal kisebb súllyal lehet csak csinálni.

Kedves kérdező! Nem tudom milyen magas vagy, de 96 kilóval egészen biztosan van rajtad zsír bőven. Attól, hogy a karod vékony, még az is zsíros. Csak kevés alatta az izom, ahogy a válladon sincs sok. Ellenben a zsír nagy része a hasadon van. Ez már csak ilyen sajnos. Le kéne túrni a zsírt magadról szerintem először. Csontozati adottságokból 1-2 kiló differencia adódik azonos testzsírral, izomzattal és magassággal rendelkező emberek között. Ez egy nagyon régi és nagyon ócska kibúvó.

Egyszerűen edzetlen de zsíros vagy, ezért vékonyak a végtagjaid és a pocakod meg nagy.

A kajánál írtam is, hogy legyen meg a 250-300g fehérje és a szénhidrátot lődd be kezdésnek 200g-ra. Legyen 50g zsír. Elég napi 2 kanál lenmagolaj és egy napi két halolaj kapszula. Ezek adják a telítetlen zsírt, a telített pedig megy be hússal, túróval, azzal nem kell foglalkozni.

Jó a proteined is, csak nem kell mellé szőlőcukor. Edzés után igyál dupla adag nitro pure whey-t. HA van lóvéd rá, akkor tehetsz mellé BCAA-t.

Reggel: protein + zabpehely, majd 2,5-3 óránként csirke-kevés barna rizs(vagy kis tk kenyér)-zöldség.

Edzés után 2 adag nitro pure whey. Rá kb 40 percre megint szilárd kaja, itt már nem kell ch, elég a csirke-zöldség.

Este pedig még lefekvés előtt 150-200g sovány túró.

A mennyiségeket ki tudod számolni. Pl 600g csirkemell:150g fehérje, ehhez megy még túróból és proteinből a fehérje és kb jó lesz.