Szerdán van a lábnapom, sajnos a guggolást nem tudom tökéletesen csinálni, mert a bal térdem nagyon ropog és fáj olyankor. Elég az is ha nem tudok teljesen vízszintes combig lemenni, hanem kb.10-15 cm az főlé?

A lábgépet ülve és hason is tudom rendesen kivitelezni. Ez a 3 (két és fél) gyakorlat elég a combizmok növelésére?

Másik kérdés: kajám változatos, de főként csirkemell alapú. Edzés után (3x hetente) 40-50 gramm szőlőcukor, valamint Nitro Pure Whey Gold (28g-os tasak) lefekvés előtt pedig soványtúró yoghurttal. Erre van lehetőségem, ez optimális lehet hogy változzon a testfelépítésem? (35F 96kg, 195 cm)