1 év 5 hónapja edzek és mostanság nem nagyon duranok be az baj? Attól még fejlődik az izomzat nem? És egy olyna kérdésem is lenne hogy pl ha vállazásból oldalemelés csinálok 5x6-8 az elég tömegelésnek mert halodtam

Kisebb súllyal végezd akkor, amivel megy kb 10 ismétlés. Szerintem, ha nem durransz be, akkor nem végzed szabályosan a gyakorlatokat. Önmagában a bedurranás sem elég, hiszen nagyon kis súllyal is lehet magas sorozatszámmal durranni, de az kevés izomnöveléshez.

Igen, legyen szabályos. Akkora súly már nem jó, amivel oldalemelésből már csak 6-ot tudsz csinálni, mert az csak nagy lendülettel végzett szabálytalan gyakorlat lesz.

Ülve csináld, akkor szabályosabb a dolog. Igen, nagyobb ismétlésszám kellene, amit úgy is csinálhatsz, csinálsz a szokásos súllyal 4-5-öt, felkapsz egy valamivel kisebbet, és azzal csinálod bedőlésig. Én ha bedühödök magamra, kétszer csökkentem a súlyt, a végén 4 kilóssal izzadok, többek titkos derültségére :-). Másnap tuti az izomláz...

hát jó lenne edzeni arra a vállra mert nagyon gyér

csak baromkodtam, jó a váll, f@sza a forma, így tovább, próbálgasd csak az ismétlésszámokat, van akinek a magas ismétlésszám jön be, például 15 körül.

nem gáz a kis súly, sőt oldalemelésnél már a 8 kg is jónak mondható lényeg a szabályosság, hogy érezd az oldalsó deltát, váll kényes izület ezért ha lehet 10 alá ne is menj többet, mert ne vágd tönkre a vállad, nyugodtan kérdezz, válaszolunk rá, ahol tudunk segítünk, de ugye fontos a súlyválasztás, például 10 ismétlésszámnál a 8-nál már elég nehezen kell mennie a gyakorlatnak, mert ha lenyomod a 10-et és érzed, hogy még menne 20 ism. akkor túl kicsi a súly, remélem érted a lényeget, bár szerintem ezt úgyis tudod

nem te vagy a hasas csávó, aki szokta kérdezgetni milyen a has? sapka a védjegyed:)