Hogyan tudnek sulyzos edzesek utan gyorsabban regeneraldoni?

Igen, tudom hogy a koksz erre is jo, de nem akarok ilyesmiket szedni. A genetikai adottsagaim atlagosak, viszont 2 meter magas vagyok, igy mire lathato mennyisegu izmot szedek fel az idobe telik. Amugy mar 8 eve edzek, de pont mivel nincsen eleg penzem ra, meg idom se, es foleg mivel nem tudom eleg gyorsan regeneralodni, szarul nezek ki.... most vagyok 120 kilo es 197 cm magas nem tudom mennyi testzsirral. De ha ez ilyen tempoban megy tovabb 40 eves koromra sem fogok jol kinezni... megprobalok egy kis penzt osszeszedni es tobb tapkieget venni hatha azoktol gyorsabban fogok regeneralodni.