Mennyi idő alatt tudok olyan testet csinálni mint jaon stathamnek van?

Attól függ, hogy milyen a genetikád, most hogy nézel ki, mik az alapok. Van aki soha nem tud olyan testet összehozni. Tudom, hogy durván hangzik, de ez az igazság.

Először tömegnövelő étrend kell, (ha nincs sok zsír rajtad), hogy legyen megfelelő izomtömeg. Ez nem megy egyik napról a másikra. Majd utána szálkásító diéta és aerob edzés a súlyzós mellé, hogy leadd a fölösleges zsírt.

Tehát kezdj bele:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

+ mehet mellé tömegeléskor is heti pár kardió edzés: futás, bicaj, stb.

Edzés előtt kb 1,5 órával egyél szilárd kaját, pl csirkemell-rizs-zöldséget.

Edzés után pedig egyből tejsavóprotein + 40-50g dextróz lenne jó.

Alkarra: [link]