Meglehet erősödni fekvő támasszal, felüléssel és gugolással? + futás és biciklizés. Ha igen akkor miből mennyit kell csinálni? 15/f

van egy fegyencedzés című könyv, az erről szól.

Ezektől annyira nem fogsz megerősödni. Én egylábas guggolást végzek lábra és 25 kg-mal a hátamon húzódzkodom. Persze,régóta edzek, és fokozatosan növeltem. Ha az az elsődleges célod, hogy erősebb legyél, akkor nagy ellenállású gyakorlatokat -pl. egylábas guggolás, egykezees fekvő stb- kell végezni kevés ismétléssel, több sorozattal. Például én egylábas guggolásból 4x2-t csinálok mind2 lábra. Ajánlom A meztelen harcos című könyvet, az az erőfejlesztésről szól.