Tömegnövelés (szálkásítás is, de majd utána). Mit gondoltok?

Tobb ido kell a tomegelesre. Tul sokaig edzel. Noveld a sulyokat, csokkentsd a sorozatok kozotti idot. Ez sokkal hatasosabb es idot is sporolsz. Izomnoveleshez olyan sulyokat kell valasztanod amit max 6-12 szer tudsz kinyomni. De az aztan tenyleg maximum legyen es ne a komfort zona. Eleg a heti 4-5 nap edzes. Ha egy izmot rendesen megdolgoztatsz, nem tudod heti 2 nel tobbszor megismetelni. Ez konnyen tuledzeshez vezet aztan nem egy es nem 2 napot fogsz kihagyni emiatt. Kell a pihi az izomnak is min 1-2 nap. Igy jobban is dolgozik. Aerob edzest toljal hetente tobbszor is legalabb heti 3x40 perc. Monoton seta a gepen, tokig eleg. Ha elkezdessz nehezebben lelegezni, de meg egesz mondatokban tudsz beszelni, jo a tempo. A heti 5 sulyzos edzes es az aerob eleg kaloriat eget, tehat kordaban tartod a testzsir szazalekot. Arra figyelj, ezek ne kozvetlenul egymas utan legyenek. Aerob mondjuk reggel, sulyzos delutan. Gondolom tudod miert. A sulyzos edzeseket oszd fel testreszekre es egymast koveto napokon ne edzd ugyanazokat az izmokat. A kajalasra figyelj. 130 gr protein naponta es boseges karbohidrat es alacsony zsir. A protein por nem karosit (nem a pult alol valok) a tejporhoz tudnam hasonlitani. Szaritott, tomeny granulatum. Erosodni fogsz, ha ez nem eleg szoritsd le az ismetleseket 12 rol 6-8 ra. Es ne felejtsd el, csak nyugi, nem kell fejjel a falnak menni.

5. válaszoló, írta, hogy ő fegyencedzést végez.