Ha szálkásitó edzésen vagyok, attól még edzés utána betoljak 1-2 tojás, hogy az izmaim kapjanak fehérjét?

Nincs külön szálkásító edzés, szálkásító diéta van és a súlyzós edzés mellé megy több aerob edzés. Diéta alatt nem tudsz naturálban izmot növelni. Este sovány túrót egyél, hogy ellásd az izmokat fehérjével, de közvetlen edzés után mehetne tejsavoprotein, ha pedig azt nem akarsz, akkor jó a tojás is, de sosem nyersen!

Este ne egyél már szénhidrátot mellé.

Pontosan. Akkor veszthetsz izomból is, ha edzés után nincs fehérje.

Én is azt írtam hogy süsd meg vagy főzd meg a tojást.:)

Na szóval, ha zsírt szeretnél leadni, akkor kellene szálkásító diéta:

legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

+ a súlyzós vagy saját testsúlyos edzés mellé minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, ugrókötelezés,stb.

Ez így nagyon nem jó. Diétában tej, májkrém, párizsi, kifli= kuka.

Fogyni fogy, ha ezekből sem eszel sokat, de a nagy része izomból fog lemenni, mert nem lesz elég fehérje.

Sovány húsok, zöldségek, teljes kiőrlésű dolgok kellenek, edzés után protein, este túró, reggel zab, stb.

Nem mindegy!