Ha szálkásitó edzésen vagyok, attól még edzés utána betoljak 1-2 tojás, hogy az izmaim kapjanak fehérjét?

A tejjel nem csak a zsír a baj, hanem inkább a sok tejcukor.

Az egész napi szénhidrátod legyen testtömeg x 2g, tehát ha vagy 80kiló, akkor max 160g és ha nincs fogyás, akkor ezt kell lejjebb venni.

De minden kajának más a ch tartalma, itt fönt meg tudod nézni:

Ha fent a csoportoknál kiválasztod a kajákat, akkor láthatod, hogy miben mennyi tápanyag van. Tehát pl 100g zabpehelyben van 60g szénhidrát. Ha ezt megeszed reggel, akkor a nap többi részében már csak 60g ch mehet, ha vagy kb 80 kiló. Remélem érthetően írtam valamennyire.:)

ja, te írtad?, köszi.:)

Elölről már tettem fel régebben, most kicsit szálkásabb vagyok, de tegyen fel más is képet.:)