Szabe kérdése:
Szálkásítás. Tudnátok írni egy jó étrendet?
Figyelt kérdés
Olyan étrend kéne ami elég hatásos. Válaszokat köszönöm:)2013. febr. 18. 16:44
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
2/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm:)
2013. febr. 18. 20:09
4/4 Zolla válasza:
Teljesen jo valaszt kaptal. A feherjet toljad ezerrel a ch-t es a zsirt kezdd el visszaszoritani. Attol is fugg mennyire gyorsan akarsz szalkasodni. Ha nagyon gyorsan akkor Dobj be feherjen alapulo dietat ami hatalmas adag (3 gr/ testsuly kg) es nagyon alacsony ch mondjuk egy hetig. Ezzel a zsirnak reszeltek de az izom lebontasat megakadalyozod a sok proteinnel. Vitaminok bevitelet kiegeszitokbol meg tudod oldani. Ha van boven idod, akkor kovesd az elso valaszadot arra figyelj hogy lefekves elott ne nagyon egyel mar ch-t. Inkabb mondjuk fott tojas feherjet ezzel kihuzod ebredesig jelentos izom bontas nelkul.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!