Leírnátok nekem egy étrendet szálkásításhoz? Lent írok bővebben.

15 éves fiú vagyok. Edzettem eddig is, bár nem igazán tudtam, hogy mit csinálok. Felszedtem egy kis izmot, és most szeretnék kicsit szálkásítani. Légyszi ne olyat írjatok, hogy miből hány gramm, mert nem igazán vagyok otthon az ilyen dolgokban. Olyan kéne, hogy mit egyek meg minden nap, és mikor. Táplálékkiegészítőket nem kívánnék alkalmazni, akármennyire is jó dolgok azok. Köszi a válaszokat! :)