Főleg szálkás sportolóktól és hozzáértőktől szeretnék tanácsot kérni. Tudnátok nekem írni egy szálkásításhoz szükséges étrendet? Edzek rendszeresen és ami idegesít hogy bármit beírok a googleba mindent kiad csak azt amit nem kéne.

aminek meg kell felelni e az 3g/tskg protein,indulj 3g/tskg ch ról és fokozatosan csökkentsd.

legyenek természetesen rostok,vitaminok és telítetlen zsír is az étrendben.

ezek alapján és egy tápanyag táblázat alapján már tudsz össze állítani egy étrendet.

Így van, ezeket kéne kajálni:

Fehérje: sovány húsok, tojásfehérje (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

Zsír: lenmagolaj, omega3

Mindent nyersen mérünk és számolunk.

[link]