Izmos szálkás szeretnék lenni kb 85 90 kilo között súlyzós edzés mellett kardio fölösleges ha hizni akarok viszont szálkásodni is?

Ajánlom figyelmedbe a következő cikket:

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát. Nem mindegy miket kajálsz.

fehérje. sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, potein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: lenmagolaj, omega3, mct.

Edzés után jól jön egy tejsavóprotein + gyors ch (dextróz, vitargo, maltodextrin, supercarb fast, carbo x) shake.

Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:

[link]