fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Milyen étrendet ajánlotok...

Milyen étrendet ajánlotok szálkásításhoz? 68 kg,173 cm 18/F

Figyelt kérdés
Amennyiben megoldható, olyat, ahol rendes élelmiszerekből áll a dolog és nem fehérjeturmixot kell innom valami helyett. Esetleg ha valami jó zsírégetőt tudtok és feltétlenül szükséges, akkor az is jöhet
2011. aug. 3. 19:29
 1/7 anonim ***** válasza:

Szálkásító étrendet ajánlok, rákereshetnél.


+ ezek hasznosak lehetnek:

[link]

[link]

[link]

2011. aug. 3. 19:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim válasza:
40%
én csak a sok zöldséget, gyümölcsöt tudom ajánlani ;) kerüld a mekis, gyorséttermi kajákat és ne igyál szénsavas üdítőt...inkább csapvizet, vagy turmixokat. kerüld a túl fűszeres kajákat is.
2011. aug. 3. 19:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 A kérdező kommentje:
Köszi szépen! De lenne egy kérdésem: az első és a harmadik linkedet összehasonlítva nézem, hogy az orvosilexikon az több mint 2x annyi szénhidrátot enged meg mint a bodybuilder oldal, akkor melyik az igaz? Átlagon felüli sportot írtam, heti 4-5x járok kondiba, ez szerintem az a kategória. A blodbuilderes oldalnál nem kalkulálnak bele edzést, vagy legalábbis nem ennyit?
2011. aug. 3. 21:31
 4/7 anonim ***** válasza:

Miért, mi mennyit enged meg nálad? Egyébként szerintem bízz a kevesebb szénhidrátosban (ezesetben a bodybuilderes), mert diétánál az a lényeg, hogy a fehérjebevitelt növeljük, a ch-t meg csökkentsük. De szerintem ezt neked kell kitapasztalnod, és hát ja, az edzés megengedhet kicsit többet.


Ha heti fél kilónál kevesebbet fogysz akkor egyél kevesebb ch-t, ha többet, akkor meg egyél többet. Amúgy ilyen adatokkal miért diétázol? Kockahas? :)

2011. aug. 3. 21:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 A kérdező kommentje:

Igen, kb 2 kg súlyfelesleg van rajtam, ha azt ledobnám, akkor látszódna tökéletesen a kopcka a hasamon :) Köszi szépen a tippet, esetleg ahhoz is lenne ötleted, hogy mellette milyen és mennyi kardiógyakorlatokat végezzek?


Ez pl igaz? "Az aerob gyakorlatokat érdemes huzamosabb ideig végezni. Időbe telik, míg a zsírszövet aktivizálódik, és zsírsavakat szabadít fel, melyek izomsejtekbe kerülnek energiaként történő felhasználásra. Az első 20 perc alatt a szervezet először a glikogén-készleteit használja energiaként, vagyis a szénhidrátraktárakból fedezi a felhasznált energiát. Csak ez után kerülnek felhasználásra a szervezet zsírszövetei. Ezért kell minden aerob mozgást minimálisan 30 percig végezni, már ha a zsírégetés a célunk"


Forrás: [link]

2011. aug. 4. 09:13
 6/7 anonim ***** válasza:

Igaz, az aerob az attól aerob, hogy hosszú ideig tudod csinálni anélkül hogy különösen kiffuladnál. Ha edzetlen vagy, akkor valószínű nem megy még 30+ percig, de szép lassan bele lehet jönni. Azt azért ne hidd hogy mondjuk 20 perc futás nem ér semmit, természetesen akkor is éget valamennyi kalóriát a szervezet.


Amúgy azt ajánlom (legalábbis én így csinálom), hogy heti x-szer végezz aerob edzést, mondjuk 35-45 perc futást vagy bringát vagy úszást, és emellett heti 1x vagy 2x intervallumos futást (nézd: [link]

2011. aug. 4. 12:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:
áh sosem tudok linkelni, na itt a jó: [link]
2011. aug. 4. 12:12
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!