Milyen sorrendbe csináljam a gyakorlatokat? és jók ezek? Vagy milyen edzéstervet ajánlatok? 16L

Ez nem edzésterv, csak testrészek felosztása, az is rosszul. Mell, váll, hol marad? Tudom, hogy lány vagy, de lányoknak is kell mindenre edzeni.

Mit takar, hogy "erősítés"? A lábnyitogató ugye eszedbe sem jutott? A végén felesleges annyi aerob, egyáltalán mit akarsz?

"Edzés:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

Még rakj a programodba váll és mell gyakorlatokat !

Én a helyedben így osztanám szét ! :

-H: hát +has + lépcsőzés (vagy vádli)

-K: Mell +bicepsz

-Sz: pihenő

-Cs: Láb+has (a lábedzésnél benne van a fenék is pl.gugolás,combhajlítás..)

-P: váll + tricepsz

:)

2.-ik és 4-ik vagyok.

Nyugodtan csinálhatja lány is,nincs megírva ,hogy pl. ezt csak fiúk végezhetik. :)