Most 90kg vagyok és már nem szeretném a tömegemet növelni, csak izmosodni szeretnék. Akkor az edzés utáni fehérje és ch adag mekkora legyen hány-hány gramm?

Szálkásításnál nem kell dextróz. Van aki tesz egy keveset, de pl nálam ez elrontja a formát.

Itt sem ajánlja egy versenyző: [link]

mikor ezt mondta akkor tömegnövelés időszakról beszélt.

szállításához nem ajánlana de akár meg is kérdezheted tőle.

Tegyél bele 50grammot és abban lesz kb 40g fehérje.

Edzés előtt mehet még félórával L-karnitin, ha van rá lóvé.

A lényeg a diéta és a súlyzós edzés mellé végzett minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj.

Helyi zsírégetés nincs, tehát csak hasedzéssel nem megy le onnan a zsír. Ezért kell a diéta és az aerob edzés is.