Most 90kg vagyok és már nem szeretném a tömegemet növelni, csak izmosodni szeretnék. Akkor az edzés utáni fehérje és ch adag mekkora legyen hány-hány gramm?

Nem tudsz izmosodni tömegnövekedés nélkül!

És a másik dolog:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

úgy tűnik nem tudod mi az a tömegnövelés.

a tömegnövelés az izomra értendő.

eddig te hogy tömegeltél zsírban vagy hogy hogy ezt nem tudod?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Edzés után protein és BCAA (vagy/és glutamin) menjen. edzés előtt is mehet BCAA. Pénztárcafüggő. De legfontosabb az egész napi étrend.

Ne türelmetlenkedj!:)

Talán nem tűnt fel, hogy miért írtam, hogy protein + BCAA???

Azért, mert NEM KELL CUKOR!!

Neked kell 45g fehérje edzés után. De többet kell kimérni a proteintápkiegből, mert nem 100%-os a fehérjéd!

ja igen ha végül szálkásítás marad akkor nem kell szőlőcukor.

bár én már nem tudom hogy mit akarsz tömegleni vagy szálkásítani.