Kéne egy kis segítség testépítéssel kapcsolatban? -többi lent.

Én úgy szoktam, hogy vagy az edzés elején vagy a végén elvégzek pár sorozat saját testsúlyos gyakorlatot arra az izomcsoportra, melyet éppen akkor súlyzóssal is edzek.

Tehát nem külön napon van a saját testsúlyos edzés.

A súlyzóshoz ezek jó edzéstervek:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.