Csigás letolás tricepszre?

Teljesen más a gyakorlat a fogás változtatásával. Ha egyenes a rúd és a felül fogod a rudat, azt pronált alkarállásnak hívják és ez a triceps KÜLSŐ-BELSŐ fejére megy ( ez 2 külön fej). Ha semleges a fogás, azaz kötéllel tolsz le, akkor főleg a triceps KÜLSŐ fejét célzod meg, illetve ha csavarsz a mozdulat végén, akkor a triceps mellett a másik könyökfeszítőt, a kampóizmot is megcélzod. Ha a fogás alsó fogás, ezt supinált alkarállásnak hívják, ez esetben a triceps BELSŐ fejét célzod meg. Érdemes lassabban végezni a gyakorlatot, mert a belső fej lassú mozgásoknál aktív. Ha pedig a kötél, rúd a fejed föltöt van, vagy a tested előtt, azaz derékszögben áll a karod a válladdal, akkor a triceps HOSSZú fejét veszed célba.

A triceps 3 fejű izom, értelemszerűen a fogás változtatása adja meg a megcélzott fókuszt. Az egész izom össze fog húzódni minden gyakorlatnál, de nem mindegy milyen izomrészek viszik a terhelés zömét.