Ahoz hogy 36-38 centiméteres legyen a felkarom kb hány kg-val kell edzeni bicepszre és tricepszre?

Nincs ilyen képlet, hogy akkor mennyi kell. Valakinek alapból annyi.

Akkora súllyal kell edzeni mindig, amivel éppen el tudod végezni szabályosan a 8-12-es ismétlésszámú sorozatokat.

Ha valamiből 15-20-at tudsz egy sorozatban, akkor kevés a súly. Fontos még az étrend is, hogy megfelelő ütemben izmosodj. Tömegnövelő étrend kell.

És mindenre kell edzeni:Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]