Testépítésbe kezdtem pár hete és ehez kellene pár infó, mert teljesen kezdő vagyok, mi kell a helyes testépítéshez?

Pár hétig úgy edzettél, hogy azt se tudtad, mit csinálsz?

(én is majdnem így csináltam, a mai napig verem a fejem a falba miatta, szóval vedd építő kritikának)

Legyen tömegnövelő étrended. Tápkiegek: multivitamin, pl mega daily one. Protein + gyors ch edzés után.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]

-multi vitamin pl multi pro

-protein, lehetőleg tejsavó

-edzés utánra gyors ch,pl dextróz,vitargó,maltodextrin

hogy mit változtass az edzésterveden értelmetlen kérdés mert nem írtál le edzéstervet,csak azt írtad hogy melyik izmokat milyen sorrendben edzed a héten.

ez nem edzésterv.

[link]