Kardio diéta (szálkásítás) közben lehetséges a gyúrás, hogy minimalizálhassam az izomtömegveszteséget?
Figyelt kérdés
2012. szept. 12. 21:39
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta kell, ami azt jelenti, hogy magas a fehérjebevitel. Én 3g*ttkg felett tartom szálkásításnál+ megy bcaa edzés előtt és után+ glutamin a proteinhez. Így tudod csökkenteni az izomveszteséget.
2/5 poiu válasza:
válasza:Sőt kötelező, mert anélkül izmot veszítesz.
3/5 anonim válasza:
válasza:Ja, igen, súlyzós edzés az kell és nem pici súllyal.:)
4/5 A kérdező kommentje:
Köszi a gyors válaszokat.:)
És mennyi ideig tartson ez a diéta?
Vagy az nem adott?
Esetleg egy étrendet nem tudtok belinkelni,valahonnan?
2012. szept. 12. 21:56
5/5 anonim válasza:
válasza:Általában 10-12 hét, de zsírszázaléktól függ, hogy mennyit akarsz leadni.
Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!