Szálkásítás = fogyás? Minden diéta szálkásító diéta?

Igen, a szálkásítás zsírból történő fogyást jelent, lehetőleg izomvesztés nélkül.

A diéta jelentése pedig: speciális étrend, tehát tulajdonképpen a tömegnövelő étrend is egyfajta diéta, de a köznyelvben nem ez terjedt el.

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]