Fekvőtámaszokkal és felülésekkel ki tudom magam szálkásítani?

Nem tudom, hogy kinek mit jelent a normális kinézet, de így még nem elég az edzés. Mindenre kellene edzeni, tehát kellene húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás, stb, ami pl az un. fegyencedzésben is le van írva. Így lesz harmonikus, jó formád.

DE!: a szálkásítás nem ilyen egyszerű. Tisztázzuk, hogy mi a szálkásítás: zsírból történő fogyás, lehetőleg minél kevesebb izomveszteséggel. Először izomtömeget kellene növelni tömegnövelő étrenddel, hogy legyen mit később szálkásítani, mert:

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából.

Tehát a szálkásításhoz kellene diéta is és aerob edzés is az erősítő edzések mellé, de mivel egyszerre nem tudsz izmot építeni és zsírt leadni, így teljesen felesleges neked szálkásítani, mivel nem fogsz így izmosodni.

Tehát kell egy sorrend:

1. izomtömegnövelés tömegnövelő étrenddel és erősítő edzéssel.

2. szálkásítás (zsírleadás) szálkásító diétával és az erősítő edzések mellé végzett heti 3-4, 40-50 perces aerob edzéssel.

Remélem azért érthetően írtam le.:)