Hogyan kell adagolni a fehérjekészítményt, ha most kezdek el edzeni? Adatok lent.
16 éves vagyok, és ~60 kg, fiú.
Gyengének érzem magam, ezért elhatároztam hogy elkezdek edzeni.
A napi fehérje-bevitelem nem éppen a legjobb, ezért tejsavóproteint fogok rendelni. De teljesen tapasztalatlan vagyok, szóval jól jönne egy kis segítség.
Milyet vegyek? Ha mondjuk 2 naponta edzek, akkor hogyan adagoljam?
Ugye az izom fejlődéséhez szén-hidrát is kell, sima szőlőcukor jó lesz erre a célra?
Tapasztalt emberek segítségét kérném, mert tényleg h*lye vagyok a témában!
Köszi.
Tényleg nem vagy képben.:)
Mindenre kell edzeni és tömegnövelő étrend kell, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*ttkg ch.
Proten+dextróz shake edzés után menjen. Más időpontban NE fogyassz cukrot! A reggeli zabpehelyhez is mehet protein.
Ezt olvasd el: [link]
Még mielőtt bármilyen fehérjét, vagy egyéb tápkieget vásárolnál, a testépítéssel kapcsolatos alapdolgokat kellene elolvasnod. Majd rendbe kell tenned a szilárd étkezésedet (amennyiben nem megfelelő). Ezután lehet nézelődni a fehérjék között.
Nem mindig a márka a fontos. Már sok esetben kérdeztek hasonlókat, s a válasz mindig u.a.
Fehérje vásárláskor bizony oda kell figyelni. A beetető hangzatos reklámokat el kell felejteni! Minden esetben alaposan elolvasni a doboz hátuljára mi van íra (specifikáció). El kell döntened gyors vagy lassú felszívódásút szeretnél, tömegelés, vagy szálkásítás a cél. Netán az egészség megőrzése az elsődleges. Ezt követően amit okvetlenül figyelned kell a protein készítmény biológiai értéke, hány %-os a protein tartalom. Vannak e + hasznos alapanyagok a dobozban, mint hozzáadott BCAA, Leucin, HMB, emésztőenzim, vitamin komplex. Mennyi szénhidrátot tartalmaz. Esetleg nulla a zsír benne?! Az asszimilációért felelős pl. ecdyson-t tettek-e bele?!? Amennyire lehet kerüljük, vagy próbáljuk meg kikerülni az ASZPARTÁM, GUARGUMI és XANTÁNGUMI tartalmazókat. Végül az ára a lényeges!!
Sajnos sok esetben taktikáznak. A doboz elején nagy betükkel az van írva whey izolátum, az összetevők listáján meg kiderül egyáltalán nem ez a helyzet. A kevert fehérjék esetében reklám szövegben gyakran előtérbe helyezik a legjobb alapanyag nevét, mint whey koncentrátum, és az összetevők listáján derül ki, hogy igen van benne, talán 1%.
A natur ízű fehérjék alapanyagok. Ezekkel semmi gond nincs. Sőt ha belegondolsz, nincs semmilyen olyan felesleges anyag, ami a protein %-os értékét csökkentené. Nem mellékes az sem, hogy ezekkel az alapanyagokkal mondjuk....
Whey koncentrátum, izolátum, casein, egg albumin már is készíthetsz bármilyen arányban egy ütős kevert fehérjét, aminek a pontos arányait már is tudod, hozzá adsz 6g BCAA-at, 3-4g Leucint, HMB-ét, 5-10g arginint , s a legütősebb protein turmixod van. Alapanyagok esetében keresd a Stillmass vagy a MyProtein termékeket. Megbizható, bevizsgált áruk. Azt kapod, ami a dobozra, zacskóra, zsákra van írva.
Köszi a válaszokat, és milyen fehérjét vegyek? Milyen márkát?
shop.builder.hu innen tudnátok ajánlani?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!