Szálkásítani szeretnék. Mit kell tennem? Csak annyi, hogy kevesebb fehérjét eszek, viszont ugyanannyit gyúrok?

pont hogy többet kell proteinből be vinni

szálkásító diéta kell és aerob mozgás

a súlyzós edzés ezután menjen

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch):

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch:zabpehely, barna rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Magas BCAA tartalmú (Leucin, HMB) protein.

és/vagy külön kiegészítőként BCAA, Leucin, HMB pénztárca függvénye.

ma 10:41

és ettől fogyni fog van most én nem értem a válaszod?