Így tudnék szálkásítani és szinten tartani?

így csak elveszíteni tudod az izomtömeged.

kicsit tájékozottabb is lehetnél ha már egyszer edzel.

Szálkásításhoz nem kell semmit változtatni a súlyzós edzésterven viszont több aerob edzést kell csinálni!

A Fehérjebeviteled emeld meg a szénhidrátbeviteled pedig csökkentsd.

így van

vagy csinálsz heti 3-4x40-50perc aerobot ez lehet futás,biciklizés stb.

vagy lehet heti 3-420perces intervallum edzés

a súlyzós edzés ne legyen lazább

az étrended annyiban változik hogy menj fel 2,5-3g/tskg proteinre a cht pedig csökkentsd 3ra és ahogy fogysz igazítsd hozzá.

ha arra sem indulna be a fogyás akkor mehet 2,5re.

súlyzós edzés után vagy hagyd el a dextrózt vagy kevesebbet tegyél és szilád kajából vidd be a ch-t.

aerobot tedd távol a súlyzós edzéstől ne előtte vagy utána csináld.

aerob után sem kell cukor,protein menjen.

ha van kes vehetsz glutamint vagy bcaa-t.