Milyen edzéstervet csináljak?

Így van, nem megy együtt, el kell dönteni mit szeretnél.

Ha nincs még elég izom, akkor azzal a pár kiló zsírral ne törődj és tömegelj még. Ha 10-15 kiló felesleg lenne, akkor azt mondanám, hogy szálkásíts, de így inkább növelj izomtömeget.

Bármelyik jó, mert az egész napi kajabevitel fogja eldönteni, hogy mennyire zsírosodsz, nem egy tápkieg.

Annyi a lényeg, hogy ne válassz olyan tömegnövelőt, amiben kevesebb a fehérjetartalom, mint 30%.

De inkább azt mondom, hogy vegyél egy jó tejsavóproteint és edzés utánra ehhez tegyél gyors szénhidrátot (dextróz, vitargo, supercarb fast, carbo X, stb.)

Így a proteint reggel tudod tenni a zabpehelyhez is, gyors ch nélkül, mert az csak edzés után menjen a proteinhez. Tömegelésnél legyen a napi fehérjebeviteled 2-2,5g*testtömegkg és a ch 5g*testtömegkg körül, de ha így sok zsír jönne, akkor a ch-t vedd le 4-4,5g*testtömegkg-ra..Itt vannnak mintaétrendek és tápanyagtáblázat is:

[link]