Ez a Kondi edzésterv jó? Ki mit változtatna rajta? S hogyan csinálná? ( 3 hete kondizok)
Edzésterv:
1.hét.
Hétfő: Mell-hát
Fekvenyomás : 5×8
45o -os pad : 4×8
Tárogatás : 4×8
Áthúzás : 3×15
Vállvonogatás (én a csuklyásizmot a háthoz sorolom)
: 4×15
Csigán evezés ülve: 5×8
Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3×15
Lehúzás nyak mögé : 5×15
Szerda:Láb-has
Vádli állva: 5×15
Vádli ülve: 5×15
Lábnyújtás: 5×10
Lábhajlítás: 4×10
Guggolás : 5×8
Lábemelés: 5×20
Felülés: 5×20
Péntek:Váll-kar
Oldalemelés : 5×8
Oldalemelés döntött törzzsel : 4×10
Nyak mögül nyomás rúddal: 5×8
Bicepsz egyenes rúddal: 5×8
Scott pad : 4×8
Váltott karú bicepszezés : 5×8
Tricepsz letolás csigán: 5×8
Tricepsz fekve vagy állva franciarúddal
Tolódzkodás.
2.hét.
Hétfő:Mell-hát
Fekvenyomás : 5×8
"Chest press" gép :4×8
Keresztcsiga : 4×15
Vállvonogatás : 4×15
Felső csigáról húzás szűken mellhez : 5×8
Evezés rúddal: 4×10
Csigán egykezes evezés: 3×10
Húzódzkodás: 4×?
Szerda:Láb-has
Vádli lábtológépen: 5×15
"Szamár"vádli : 5×15
Lábnyújtás: 5×8
Lábhajlítás: 3×15
Lábtológép : 5×10
Lábemelés padon fekve : 5×20
Hasgép: 5×20
Péntek:Váll-kar
Oldalemelés csigán: 5×8
Oldalemelés csigán döntött törzzsel: 4×10
Vállgép : 5×8
Bicepsz egyenes rúddal: 5×8
Bicepsz egyenes rúddal "részismétlések"
(a rudat csak egy bizonyos tartományon belül
mozgatom)
8 ismétlés derékszögtől vállig
8 ismétlés lentről derékszögig: 3 sorozatban
Koncentrált bicepszezés : 4×10-10
- előfordul, hogy utolsó gyakorlatként kicsi
kézisúlyzót veszek a kézbe és annyi ismétlést csinálok
vele amennyit bírok (ép ésszel)
Tricepsz letolás csigán kötéllel :5×8
"Lórugás" : 4×10
Egykezes kézisúlyzóval nyomás fej mögül: 4×10-10
Szia!
En ezeken valtoztatnek:
Nyak mogul nyomas helyett Mellrol nyomas
+ mehetne egy elore emeles is
Felules helyett haspres +mehetne 1heten 2x is a has
Ezeket leszamitva jol osszeallitottad!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!