Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez a Kondi edzésterv jó? Ki...

Ez a Kondi edzésterv jó? Ki mit változtatna rajta? S hogyan csinálná? ( 3 hete kondizok)

Figyelt kérdés

Edzésterv:



1.hét.

Hétfő: Mell-hát

Fekvenyomás : 5×8

45o -os pad : 4×8

Tárogatás : 4×8

Áthúzás : 3×15

Vállvonogatás (én a csuklyásizmot a háthoz sorolom)

: 4×15

Csigán evezés ülve: 5×8

Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3×15

Lehúzás nyak mögé : 5×15


Szerda:Láb-has

Vádli állva: 5×15

Vádli ülve: 5×15

Lábnyújtás: 5×10

Lábhajlítás: 4×10

Guggolás : 5×8

Lábemelés: 5×20

Felülés: 5×20


Péntek:Váll-kar

Oldalemelés : 5×8

Oldalemelés döntött törzzsel : 4×10

Nyak mögül nyomás rúddal: 5×8

Bicepsz egyenes rúddal: 5×8

Scott pad : 4×8

Váltott karú bicepszezés : 5×8

Tricepsz letolás csigán: 5×8

Tricepsz fekve vagy állva franciarúddal

Tolódzkodás.


2.hét.

Hétfő:Mell-hát

Fekvenyomás : 5×8

"Chest press" gép :4×8

Keresztcsiga : 4×15

Vállvonogatás : 4×15

Felső csigáról húzás szűken mellhez : 5×8

Evezés rúddal: 4×10

Csigán egykezes evezés: 3×10

Húzódzkodás: 4×?


Szerda:Láb-has

Vádli lábtológépen: 5×15

"Szamár"vádli : 5×15

Lábnyújtás: 5×8

Lábhajlítás: 3×15

Lábtológép : 5×10

Lábemelés padon fekve : 5×20

Hasgép: 5×20


Péntek:Váll-kar

Oldalemelés csigán: 5×8

Oldalemelés csigán döntött törzzsel: 4×10

Vállgép : 5×8

Bicepsz egyenes rúddal: 5×8

Bicepsz egyenes rúddal "részismétlések"

(a rudat csak egy bizonyos tartományon belül

mozgatom)

8 ismétlés derékszögtől vállig

8 ismétlés lentről derékszögig: 3 sorozatban

Koncentrált bicepszezés : 4×10-10

- előfordul, hogy utolsó gyakorlatként kicsi

kézisúlyzót veszek a kézbe és annyi ismétlést csinálok

vele amennyit bírok (ép ésszel)

Tricepsz letolás csigán kötéllel :5×8

"Lórugás" : 4×10

Egykezes kézisúlyzóval nyomás fej mögül: 4×10-10



2012. jún. 21. 12:58
 1/5 anonim ***** válasza:

Szia!

En ezeken valtoztatnek:


Nyak mogul nyomas helyett Mellrol nyomas

+ mehetne egy elore emeles is

Felules helyett haspres +mehetne 1heten 2x is a has


Ezeket leszamitva jol osszeallitottad!

2012. jún. 21. 13:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:
koszike!:) esetleg valaki?:)
2012. jún. 21. 13:08
 3/5 anonim ***** válasza:
Jó lesz, és szerintem se nyomj nyak mögül. :)
2012. jún. 21. 13:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
Meg annyi hogy a lab-has neked menni fog egy nap? Nekem egy durva vadli edzes utan guggolas utana meg labemeles tuti hogy nem menne....Mondjuk ez persze sulyoktol is fugg es attol is hogyan csinalod a labemelest.
2012. jún. 21. 13:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 A kérdező kommentje:
Tegnap pont láb volt..mert ezt a tervet ma suliba raktam osszenalmamba:-D es labaztam kitötèrt 2 db egy kezes 25 kg os al csinaltam 4x 8 at.. elfaradt a labam.. azert csinaltam 25 kg al mert a alkarom nem birta annyira.. utanna mentem lab tologephez 135 el 4x 10-12-t tobb suly nem ment mert elfarasztotta a kitores. utanna mentem 1 perc mulva gugolni 50 el.. de legkozelebb 55-60 lesz a gugolas.. es igytovabb:) utanna pedig amikor a labat befejeztem( nemcsak amennyitfelsoroltam azt csinaltam) utanna a hasat birtam:) nemvagyok eggyenlore nagyon nagy kondis de allokepessegem es kitartasom nagy:)
2012. jún. 21. 13:25

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!