Ez a Kondi edzésterv jó? Ki mit változtatna rajta? S hogyan csinálná? ( 3 hete kondizok)

Edzésterv:

1.hét.

Hétfő: Mell-hát

Fekvenyomás : 5×8

45o -os pad : 4×8

Tárogatás : 4×8

Áthúzás : 3×15

Vállvonogatás (én a csuklyásizmot a háthoz sorolom)

: 4×15

Csigán evezés ülve: 5×8

Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3×15

Lehúzás nyak mögé : 5×15

Szerda:Láb-has

Vádli állva: 5×15

Vádli ülve: 5×15

Lábnyújtás: 5×10

Lábhajlítás: 4×10

Guggolás : 5×8

Lábemelés: 5×20

Felülés: 5×20

Péntek:Váll-kar

Oldalemelés : 5×8

Oldalemelés döntött törzzsel : 4×10

Nyak mögül nyomás rúddal: 5×8

Bicepsz egyenes rúddal: 5×8

Scott pad : 4×8

Váltott karú bicepszezés : 5×8

Tricepsz letolás csigán: 5×8

Tricepsz fekve vagy állva franciarúddal

Tolódzkodás.

2.hét.

Hétfő:Mell-hát

Fekvenyomás : 5×8

"Chest press" gép :4×8

Keresztcsiga : 4×15

Vállvonogatás : 4×15

Felső csigáról húzás szűken mellhez : 5×8

Evezés rúddal: 4×10

Csigán egykezes evezés: 3×10

Húzódzkodás: 4×?

Szerda:Láb-has

Vádli lábtológépen: 5×15

"Szamár"vádli : 5×15

Lábnyújtás: 5×8

Lábhajlítás: 3×15

Lábtológép : 5×10

Lábemelés padon fekve : 5×20

Hasgép: 5×20

Péntek:Váll-kar

Oldalemelés csigán: 5×8

Oldalemelés csigán döntött törzzsel: 4×10

Vállgép : 5×8

Bicepsz egyenes rúddal: 5×8

Bicepsz egyenes rúddal "részismétlések"

(a rudat csak egy bizonyos tartományon belül

mozgatom)

8 ismétlés derékszögtől vállig

8 ismétlés lentről derékszögig: 3 sorozatban

Koncentrált bicepszezés : 4×10-10

- előfordul, hogy utolsó gyakorlatként kicsi

kézisúlyzót veszek a kézbe és annyi ismétlést csinálok

vele amennyit bírok (ép ésszel)

Tricepsz letolás csigán kötéllel :5×8

"Lórugás" : 4×10

Egykezes kézisúlyzóval nyomás fej mögül: 4×10-10