Otthoni edzésnek hogy álljak neki?

"hogy legyen tartozásom"

Inkább tartásod legyen!

"Először otthon kezdeném el nem kondiba"

Ha van lehetőséged konditerembe járni heti kétszer-háromszor, és izomépítés a cél, akkor miért korlátoznád drasztikusan a fejlődést otthoni edzéssel? Kezdőkén pár fekvőtámasszal is lehet izmosodni, de ha nincs otthon megfelelő felszerelés és hosszútávú progresszióhoz elegendő súly, akkor nagyon hamar megreked a fejlődés.

"Nem akarok semmilyen proteint vagy ilyesmit szedni"

A protein fehérjét jelent, úgyhogy ha szoktál enni, akkor most is szedsz proteint, hisz az ételek tartalmaznak proteint. Ettől függetlenül amíg ennyire nem vagy képben, addig valóban nincs szükség tápkiegészítőre.

"Milyen gyakorlatokat érdemes csinálni"

Bármilyet. A lényeg, hogy minden izomcsoport legyen megedzve. Saját testsúllyal és kézisúlyzóval limitáltabbak a lehetőségek, de olyan gyakorlatokat válassz, amiket szeretsz csinálni, és amikben nagy erőt tudsz kifejteni kényelmesen.

"Mennyi idő után fogok változast észrevenni"

Néhány hónap.