A karom nem fejlődik mit tegyek?
Úgy érzem, hogy a karom megállt a fejlődésben ez lehet annak köszönhető, hogy heti 1 karedzést végzek? Jól megdolgoztatom heti 1x a karom, de már egy jó 2-3 hónapja nem érzek fejlődést benne.
Lehetne úgy csinálni, hogy pl. 1 hétre sűrítve így nézzen ki egy edzésterv?
Mell-bicepsz
Hát-tricepsz-váll
Karedzés
Lábnap
Szerintetek nincs azzal baj, hogy ha heti 2x edzem meg a bicepsz/tricepszet?
Progresszíven terheld.
Semmi baj nincs azzal, hogy heti 2x edzed.
A progresszióval fogsz hypertrophiát elérni. Nem megdolgoztatni kell a karodat, hanem felfelé pakolni a súlyokat.
Remélem segít! Kitartást! :)
válasza:Egy tanulmány szerint, ha heti 1x végzel 3 szettet bukásig vagy bukáshoz közel, ez szintentartásra elég.
Ha heti 3x végzel 1 szettet bukásig vagy bukáshoz közel, ez elég izomnöveléshez.
Na ezek alapján mondja nekem bárki azt, hogy naturál heti 1x megedzeni 1 izmot / hét az nagyon okos döntés.. Fejlődhetsz így is, de nagyon limitálod a saját fejlődésed.
De nem értem a kérdést.. Kiírsz egy ilyen kérdést 0 infóval.
Hány szettet csinálsz most?
válasza:Az edzésterv pedig teljesen mindegy.
Legyen 6-8 kemény szetted / izomcsoport / hét.
Az általad írt felosztás csak akkor működhet, ha a hát-tricepsz-váll edzésen maximum 2 szettet csinálsz tricepszre, mert a következő napod kar, ahol szintén lesz tricepsz.
Legyen push pull leg napod hétfő kedd szerda, pénteken meg egy kar.
Push: 3-4 szett tricepsz
Pull: 3-4 szett bicepsz
Kar: 3-4 szett tricepsz, 3-4 szett bicepsz
Ha nem tudsz fejlődni 6-8 szettel, akkor ott valami más lesz a probléma, nem a szettek száma.. Ez minden izomcsoportra értendő, nem csak bicepszre és tricepszre.
Sok bro sciences kamu testépítő le fog pontozni. Koksszal minden működik :)
2# voltam
2-es
3x12-es sorozatot szoktam csinálni bicepszre
4x12-es sorozatot tricepszre, illetve alkarra szoktam edzeni egy karedzésnél és általában minden sorozatot majdhogynem bukásig nagyobb súllyal ( van, hogy már az utolsóban csak 8-10 ismétlés megy csak).
Mindig egész jól beszoktam durranni és nyilván ebben az állapotban úgy érzem, hogy fejlődtem, mert be vagyok durranva és mindig nagyobbnak látom a durranast, de valahogy már hidegen nem érzek fejlődést rajta.
válasza:Parancsolj:
Itt 1x9 és 3x3 van összehasonlítva. Chris Beardsley, a világ szerintem legokosabb embere, ha edzésről van szó.
Kérdező:
A bedurranás nem feltétele a fejlődésnek, ez is egy ősrégi tévhit. Legalább annyira baromság, mint az, hogy este 6 után nem szabad enni, mert attól hízni fogunk..
Ha megfogadsz még 1 tanácsot:
Nem tudom milyen idős vagy, de, ha fiatal vagy, rendben vannak az ízületeid, akkor a 12 ismétlést redukáld le 5-9 tartományra. Minél kevesebb ismétlés = annál kevesebb fáradtság.
Nincs baj a 12-vel sem, mert, ha az effort egyezik, nem lesz különbség izomépítést nézve.
Push nap 4 szett tricepsz (2 gyakorlat, 2-2 szett, bukásig)
Pull nap 4 szett bicepsz (szintén 2 gyakorlat, 2-2 szett bukásig)
Kar napon meg 2-2 szett mehet bicepsz és tricepszre.
6 bukásig vitt szettől fejlődnöd kell, ez nem vita tárgya.. Ha több hónap után sem lesz progresszió, akkor itt nem az edzéssel van a baj, hanem a konditermen kívül nincs rendben valami.
De az sem mindegy, hogy mióta edzel.
Ha több éve, akkor ne várd el azt, hogy minden edzésen fejlődni fogsz.
Gondolom nyomsz fekve gépen vagy bárhogyan. Ha ott fejlődsz, akkor például fejlődik a tricepszed is.
válasza:Tehát
Hétfő - mell/bicepsz - 6-8 szett mell, 4 szett bicepsz
Kedd - hát/tricepsz/váll - 6-8 szett hát, 4 szett tricepsz, 2 oldalsó váll
Szerda - láb (itt nem írok semmit, mert gondolom itt nincs probléma, tehát, amit most csinálsz az jó)
Péntek - kar - 2 szett bicepsz, 2 szett tricepsz, 2 szett vállból nyomás, 2 szett oldalsó váll.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!