Ha kalóriatöbbletben vagyok és edzek de nem viszek be elég fehérjét fogok erősödni?

1.2 gr/kg.

Ez tényleg a minimum ami.mellett még van minimalis fejlodes.

De a cel 1.5-1.6 lenne

Jellemző, hogy több megszólaló is az izomtömeget érti erősödésen.

Az általad kifejthető erő egy-egy gyakorlat esetén leegyszerűsítve három dologtól függ.

1, izomtömeg

2, szinergikus hatás (az egyes izomcsoportok együttműködésének minősége)

3, az érintett izmok "beidegzettsége" (azaz, hogy az izomrostjaid mekkora hányadát tudod bevetni az adott mozgásnál illetve, hogy az antagonista izmaid ezzel együtt milyen mértékben állnak ellen)

Szóval igen, izomtömeg növekedése nélkül is tudsz erősödni. Lásd pl. erőemelők. Egyikük sem bohócizmú, kigyúrt állat.

Ne akarj felpuffasztott kondis hülyegyerek lenni, inkább hosszú-hosszú években gondolkodj. Építsd fel az alapokat, tedd bele a munkát és vigyázz az izületeid, inaid, gerinced egészségére. Kondizás mellé tegyél alternatív sportot is. A szikár, inas és erős test messze esztétikusabb (és a nők száma is vonzóbb), mint az aminél még a hátsódat is nehezen törlöd ki.

Száz szónak is egy a vége, ne redukáld le a dolgokat a porevésre, a testtömeg kilogrammonként bevitt "fehérjére".