Kardió + kalóriatöbblet? Zsírosodás vagy izmosodás?

Ha kalóriatöbbletben vagy, akkor zsírosodni fogsz. Izomépítéshez sem kell több száz többletkalória... Nagyon minimális kalóriatöbblet kell (talán 30-50 kcal), amit szinte nem is lehet mérni. Én szintentartáshoz elegendő mennyiséget eszek és izmosodok. (Sőt, most deficitben vagyok és izmosodok, erősödök. Akkor hogy is van ez, hogy valaki szerint kell plusz 500 kcal? Lehet, hogy kicsit több izom jön fel úgy, de zsír is, azaz amire azt leadod, addigra ugyanott leszel, mintha nem zsírosodtál volna be.)

Ha tényleg kalóriatöbblet van (kardió mellett is), akkor nőni fog a testtömeged, ez nagy eséllyel nagyrészt zsír lesz, főleg ha gyorsan történik. Mivel mellette kardiózol is létrejönnek specifikus adaptációk úgy, mint rugalmasabb szívfal, jobb tüdőkapacitás, lokális kapillarizálódás, nagyobb mitokondriumsűrűség etc. Ha nem nő a tömeged, akkor nem vagy többletben. Annyiban esetleg segíthet a kardió, hogy kvázi arra "tanítod" a szervezeted, hogy hatékonyabban működjön zsíron, tehát ilyen módon segíthet minimalizálni a zsírosodást, de nem annyira az a lényeg, amit konkrétan egy edzés alatt elégetsz, mert ennyi erővel edzhetnél és ehetnél kevesebbet.

Amúgy egyet értek a kettessel. Izomszövetet építeni egy annyira lassú folyamat, hogy nem éri meg emiatt elzsírosodni, sokkal jobb ha az idő nagy részében szintentartó mennyiséget céloz meg az ember, max ha nagyon nem nő az erő, akkor érdemes 1-2 hónapot kvázi tömegelni, de azt is csak nagyon tisztán, és nem túl nagy többlettel. Persze kérdés, hogy kinek mi a célja, de a többségnek, aki nem versenyzik csak egy jobb testkompozíciót akar, ez sokkal jobb megoldás.