Ha megvan a 1,5 - 2g*ttg fehérje, legalább ennyi ch, és mellé folyamatosan tartom az edzéstervem, akkor fog rám vmi izom jönni? Kalóriatöbbletet nem nagyon tudom megcsinálni.

Ez eleve nagyon kevés ch s az egyéni igények is változóak, van, aki duplaennyivel is fogy. Lődd be a kalóriát, nem lehet tudni, neked mennyi kell, de bizonyára jelentősen több, hacsak nem eszel viszonylag sok zsírt, de azt írtad volna.

Kalóriatöbblet kell, oldd meg valahogy.

Az egy dolog, hogy 8 óra alatt 1 szüneted van, de otthon is eszel, nem? Bent egyél kevesebbet (legalábbis térfogatban, töményebb ételből így is elég alapos étkezést tudsz tartani, ha bírod azt), otthon többet.

Melóban a kajaszüneten kívül csak ki tudsz menni 5 percre még egy turmixot lenyomni. Ha mások kijárkálhatnak cigizni, akkor te is kimehetsz 1 turmixra.

Fehérje+zabpehelyliszt.

Vagy a zsírbevitelt tudod még növelni. 1g zsír az 9kcal. Hidegen sajtolt lenmagolaj, mogyoróvaj. 1 evőkanál lenmagolaj kb 10g zsír. Vagy egy felespoharat félig öntesz és lehúzod. Ezt többször is meg lehet ismételni napjában.