Ezesetben mennyi pihenőt kellene tartanom?

Heti 4x szoktam edzeni, kedd, szerda, péntek, vasárnap, ebből kedd péntek vasárnap megy mellre, előbbi két nap fekvenyomás,vasárnap tolódzkodás.

Múlt héten a pénteki nyomásból szombat lett, és csütörtökön, meg e hét hétfőn is mozogtam (habár az nem edzés volt, de mozgás).

Most kedden elhasaltam a fekvenyomás során. 2x9, majd 2×8-at szoktam, most az első sorozatból a 9. nem sikerült, a második sorozatból a 8.-nál buktam el, utána már nem is próbáltam, éreztem rendesen a mellizmom.

A kérdésem, hogy most hány napig érdemes pihentetni a mellizmot és a tricepszet? Esetleg érdemes lenne e héten hanyagolni a második fekvenyomást? Más izomomra edzhetek, vagy inkább tartsak 2-3 nap teles szünetet? A bicepsz edzéssel pl nem volt gond, de a nyomás most olyan szinten nem ment, hogy csak a regeneráció hiányára tudok gondolni.