Tudtok nekem ezesetben tanácsot adni?

Sziasztok!

Szeretnék kerekíteni a fenekemen, otthoni gyakorlatokkal, mivel az edzőtermet nem engedhetem meg magamnak. :/

Először is, szeretném azt a kérdést feltenni, hogy valóban muszáj mindenféle hülye port, kapszulát szedni, diétázni?

Én elég vékony testalkatú vagyok, nem szeretnék fogyni, csak fenékre, lábra, hasra, karra izmosodni, ez utóbbira azért mértékkel, de a legfontosabb terület a fenekem lenne, mert hát..van mit rajta csiszolni. :/

Másrészt azt szeretném kérdezni, hogy melyek s legjobb, leghatásosabb otthoni módszerek? Sok oldalt nézegettem már a témával kapcsolatban, de esetleg, ha lenne valaki, akinek vannak személyes tapasztalatai, azokat szívesen fogadnám.

Valamint, edzéstervet, amit ha jól csinálok, hatásos?!

Figyelmeteket, válaszaitokat, a segítséget előre id köszönöm.