Hány pihenőnap kell az edzések között?

Váll utáni napon mellnél a fekvenyomások problémásak lehetnek, mert kap a váll is, így ott probléma lesz a regenerációval.

Én simán push-leg-pull felosztásban nyomnám.

Nem túl optimális így a meló miatt sajnos.

Ahogy a #2 is írta a vállad mellezés közben is kap majd terhelést, így egymást követő napokra biztosan nem tenném ezt a 2 izomcsoportot.

Push pull leg valóban jó opció, én is azt csinálom most. Ami szóba jöhet még talán az alsó-felső test edzés, de ez a péntek-szombat-vasárnap miatt nem a legjobb.

Ha javasolhatom, így csináld:

Péntek: Mell, első és oldalsó váll, tricepsz

Szombat: Láb + has a végén

Vasárnap Hát, hátsó váll és bicepsz (én csuklyát szoktam még berakni ide)

Péntek és vasárnap felcserélhető, de a lábat középre tenném.

Én ezeket így raknam :

1. Hát + váll

2. Láb

3. Mell + bicepsz, tricepsz