Véleményeznétek a mai kajálásomat?

Mielőtt elolvasnád kérlek vegyél figyelembe pár dolgot

- kezdő vagyok

- a kajálással rengeteg gondom van, nem bírok sokat enni, nem szeretek enni, nincs időm főzni kb semennyire és egy-két egészségügyi gond miatt nem ehetek túlzottan zsírosan, kerülnöm kell a legtöbb állati dolgot

- egy nagyon szar életmódból próbálok váltani; tudom, hogy nem tökéletes az étrend, ez most a javulás felé vezető út

- 177 cm és 60 kiló vagyok, tömegelni próbálok

Reggeli: 80g zab, 50g áfonya, fél banán, 10-15g 100%-os mogyoróvaj, 160 ml növényi tej

Ebéd: 200g tőkehal, 100g tofu alapú valami, egy tenyérnyi krumpli, egy tenyérnyi görög saláta (sajt nélkül)

Uzsonna 1: nagyobb teljes kiőrlésű zsemle humusszal és 4 szelet 99%-os csirkemell felvágottal, spenótlevelekkel

Uzsonna 2: 35g mandula és egy nagyobb alma

Edzés után fehérjepor

Uzsonna 3: 40g teljes kiőrlésű kenyér 40g cottage cheese

Vacsora: 100g bulgur, 100g csicseriborsó, 50g csirkemell

A teljes adag valahol 2300-2700 kalória között van valahol. Fehérjéből valószínűleg több, mint amire amúgy szükségem lenne.