Edzésprogramozás kezdőként,hogyan?

Alapgyakorlatok.

Felhúzás, guggolás, fekvenyomás.

Oké.

Ilyenesetben, ha alapgyakorlatokra szeretnék összpontosítani mivel kezdő vagyok, és meg kéne tanulni a helyes kivitelezést, mehet mellé pár izolációs gyakorlat is?

Pl bicepsz, oldalemelés, Mellhez húzás széles fogással.

Vagy elegendő az alapgyakorlat?

Heti 4x edzés.

8-12 ismétlés lenne a cél.

-Guggolás 4x8.(első kör bemelegítést sima rúddal)

-fekvenyomás 4x10(szintén első kör bemelegítés)

-felhúzás 4x12(szintén első kör bemelegítés)

Így kvázi 3munkasorozat lenne mindegyik alapgyakorlatból.

-Mellhez húzás 3x12(itt már a felhúzás miatt nem iktatnék be melegítő sorozatot, mehetne a rendes munkasorozat)

-bicepsz egykezessel 4x10.

-Oldalemelés 4x12(utolsó sorozat amíg megy)

Akkor ezt heti 4x.

Mellette 500-600kcal deficit, pihhenőnapokon 50grammal csökkenteném a ch-t.

Súlyok megválasztása úgy történne, hogy bemelegítő sorozatnál ha pl fekvenyomok akkor kezdek 10kg súlyokkal(egykezes), ha abból úgy érzem, hogy menne szabályosan 10ismétlés, akkor a következő munkasorozatom már 11kg-os kézi lenne, és így mennék fel az utolsó sorozatig, nyilván ha első edzésen jócskán alálövök a súlynak akkor szépen edzésenként emelnék csak a súlyon,és nem úgy,hogy "ja ebből a 12kg-ból 10simán ment akkor mehet a 20kg.. "

Ezt így teljesen laikusként írom, most mennék le először a terembe, de 1hete kb erről olvasok, videókat nézek, nagyjából ez állt össze a fejembe, véleményeznéd?