Optimális edzésprogramozás mellett milyen gyakorisággal van szükség deload-ra?

optimális programozás esetén nincs szükség megtervezett deloadra.

Nem muszaj tervezned ugy is lesz valami betegseg nyaralas vagy ilyesmi ami miatt kihagysz egy kis idot

Olyan gyakorisággal, ahogy az számodra indokolt. Gyúrósoknál igazából szinte soha nincs szükség deloadra (maximum versenyzői szinten), inkább erőemelőknél van ennek jelentősége, de ott is csak komolyabb haladói szinten. Ma már tudjuk úgy programozni az intenzitást, és tudjuk úgy felépíteni a munkasúlyok fokozatát, hogy ne legyen indokolt a deload.