57 èves vagyok heti hány edzésére lenne szükség? Már bele zavarodtam. Kb 10 ève edzek. Kisebb nagyobb kihagyásokkal. Most heti 5 edzèsem van. Ez sok? Sajnos nem vagyok jó alvò!!! Kaja rendben!táp kieg.. stb! 90 kg vagyok. 172 magas.választ köszönöm.

Ha 10 év edzés után ez a kérdés felmerül, és 172 centivel 90 kiló vagy, akkor a kaja valószínűleg nincs rendben, plusz a heti edzésnapok számának sincs relevanciája. Ha neked van időd heti ötször edzeni, akkor eddz heti ötször. Aminek van relevanciája, az a fejlődéshez szükséges heti volumen (8-15 munkasorozat izomcsoportonként), a bukás közeli intenzitás és a progresszív túlterhelés. Hogy ezt a három tényezőt te heti hány edzésnap alatt valósítod magad, az egyéni időbeosztás és preferencia függvénye.

Kaja tekintetében pedig a kalóriaszámolás (esetedben kalóriadeficit) és a fehérjebevitel (minimum 1,5 g/tskg) számít.